Post sponsored by NewzEngine.com

MIL OSI Перевод. Анализ вечернего отчета – с английского на русский –

Источник: The Conversation (Австралия и Новая Зеландия). – Стюарт Макфарлейн, исследователь слухового восприятия и познания, Университет RMIT.

Мириам Алонсо Pexels

С возвращением к офисной работе и невозможностью встать с постели и сразу отправиться на встречу в Zoom многие из нас будут просыпаться раньше, чтобы преодолеть утреннюю суету. Поэтому важно убедиться, что мы находимся на вершине нашей тревожной игры.

Но какой тип будильника обеспечивает максимальную бдительность после пробуждения? Пифагор поставил этот же вопрос примерно в 500 г. до н.э. Он считал, что определенные песни — мелодии, пробуждающие энергию, — способны противодействовать сонливости, которую может вызвать пробуждение.

Пифагор считал, что исполнение определенных мелодий помогает его ученикам просыпаться бодрее. Википедия, Павел Червински/Unsplash, Стюарт Макфарлейн.

И, похоже, он был прав. Исследование показал, что определенные звуки будильника действительно могут повысить нашу бдительность после пробуждения.

В частности, будильники, обладающие качествами «настроения» (думаю, Азбука Джексона 5) имеют мелодии, которые заряжают слушателя энергией и отлично подходят для эффективного пробуждения.

Но чтобы понять, почему это так, нам сначала нужно понять, как наш мозг реагирует на сложные стимулы при выходе из состояния сна.

Важно просыпаться правильно

Просыпаться сонным никогда не кажется правильным. И то, как мы просыпаемся, может влиять не только на наше настроение и взгляд на день, но и на наше познание и умственную деятельность.

В некоторых случаях вялость после пробуждения может стать опасной через несколько часов, так как снижает нашу работоспособность. принятие важных решений (например, в медицинских учреждениях, службах экстренного реагирования, службах безопасности или во время вождения).

Это когнитивное состояние пониженной бдительности называется «инерция сна». Это вызывает все большую озабоченность, поскольку может иметь серьезные последствия при выполнении задач с высоким риском, включая вождение.

Как просыпается мозг?

Переход от сна к бодрствованию не следует системе включения/выключения, т.к. методы визуализации мозга раскрыли.

Пробуждение зависит от сложных биологических процессов, в том числе от увеличения притока крови к мозгу. Исследования показывают, что области мозга, важные для бдительности (префронтальные области коры), требуют больше времени для «запуска», чем другие области (например, базальные ганглии), которые важны для возбуждения. Это означает, что вы можете бодрствовать, но не совсем с этим.

Исследования также показали кровоток активность мозга снижается после пробуждения по сравнению с состоянием перед сном. Таким образом, бодрствование может частично потребовать механизмов, которые стимулируют перераспределение притока крови к мозгу — некоторые типы звука и музыки. сможет сделать.

Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) человеческого мозга может выявить области с большей активностью (выделены красным). WikiCommons

Еще одним фактором, влияющим на бдительность после пробуждения, является стадия сна в данный момент. Вы с меньшей вероятностью почувствуете себя разбитым, если проснетесь после легкого сна, по сравнению с более глубоким медленным или быстрым сном.

А стадия легкого сна характеризуется частотами тета-волн (измеренными по электрической активности мозга) и может быть связан с чувством сонливости. На этой стадии сна пробуждение от внешних раздражителей, таких как будильник, может быстро вывести человека из сна.

И наоборот, глубокий сон или медленный сон состоит из частот дельта-волн, которые связаны с бессознательным состоянием. Это наиболее сложная стадия сна, чтобы полностью проснуться.

Эффективность будильника также зависит от возраста. Молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет нуждаются в более громких будильниках чем старше люди, и подростки нуждаются в еще большем пороге, чем молодые люди. Вам может потребоваться будильник на 20 децибел громче в 18, чем в 80.

Подросткам нужны более громкие будильники, чем молодым людям (в возрасте 18–25 лет), которые, в свою очередь, нуждаются в более громких будильниках, чем пожилые люди. Джейсон Роузуэлл/Unsplash

Подробнее:Почему дети ненавидят ложиться спать, а взрослые обычно любят?

Важна ли частота звука и мелодия?

Но когда дело доходит до выбора будильника, что лучше выбрать? Растущее количество данных свидетельствует о том, что различные звуки будильника могут положительно влиять на работоспособность человека после пробуждения.

Наш регулярный обзор опубликованные в 2020 году, показали, что временные частоты (высота звука, измеренная в герцах) около 500 Гц лучше возбуждают маленьких детей, чем разновидности с частотой 2000 Гц.

Нам не хватает исследований, чтобы сказать, применимо ли это также к взрослым, но предполагается, что те же типы будильника будут полезны.

Пример временного звукового сигнала Т-3 около 500 Гц.

Голосовые уведомления, такие как крики человека «проснись!» работают лучше, чем более высокие частоты. Однако они не так эффективны, как тональные звуковые сигналы с частотой 500 Гц, подобные тем, которые предустановлены в большинстве мобильные телефоны.

Наше исследование также изучает, как качество музыки, и особенно мелодии, играет роль в поощрении бодрствования. Мы обнаружили, что то, как люди интерпретируют свои сигнализация «настроенность» также отражает то, насколько сонным они себя чувствуют после пробуждения.

Здесь люди, использующие будильники с мелодией, под которую они с готовностью напевают, будут испытывать меньше головокружения, чем те, у кого стандартный «бипящий» будильник.

С учетом этого мы разработали индивидуальная ритмичная мелодия это привело к значительному повышению производительности после пробуждения по сравнению со стандартными звуковыми сигналами.

Мы разработали этот экспериментальный сигнал будильника, чтобы повысить бдительность и уменьшить утреннюю сонливость. (Стюарт Макфарлейн)

Другой исследования также обнаружили, что популярная музыка (которую можно интерпретировать как мелодичную) хороша для противодействия инерции сна после короткого сна, и даже больше, если это музыка, которая нравится слушателю лично.

Что я могу сделать, чтобы улучшить мой будильник?

Что все это значит для повседневности? Что ж, учитывая все вышесказанное, мы считаем, что идеальный будильник должен звучать примерно так:

у него есть мелодия, которую вы можете легко подпевать или подпевать, она имеет доминирующую частоту около 500 Гц или в тональности C5, и она не слишком быстрая или слишком медленная (100-120 ударов в минуту идеально).

Также помните, что будильник должен быть громче для молодых людей (или для тех, кто спит особенно крепко).

Если мы рассмотрим будильники по умолчанию, доступные на наших устройствах, потребуется гораздо больше работы, тем более что исследования в этой области относительно новые. Следовательно, мы подозреваем, что со временем доступность настраиваемых загрузок будильников будет увеличиваться.

Большинство предварительно загруженных будильников с соответствующей громкостью разбудят вас, но специальные конструкции (такие, как приведенный выше) были смоделированы на основе последних исследований, чтобы не только стимулировать возбуждение, но и обеспечивать повышенную бдительность.

Подробнее:Отложить блюз? Как использование вашей любимой песни в качестве будильника может помочь вам проснуться бодрее

Стюарт Макфарлейн получил финансирование в рамках стипендии Австралийской государственной исследовательской программы обучения.

Адриан Дайер получает финансирование от Австралийского исследовательского совета.

– исх. Существует ли идеальная мелодия будильника? Мы так думаем (и это может звучать так) – https://theconversation.com/is-there-the-a-thing-as-the-perfect-alarm-tone-we-think-so-and-this-is-what-it-might-sound-like- 178902

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Эта статья является переводом. Приносим свои извинения, если грамматика и/или структура предложения не идеальны.

MIL OSI Europe News