Post sponsored by NewzEngine.com

MIL OSI Перевод. Анализ вечернего отчета – с английского на русский –

Источник: The Conversation (Австралия и Новая Зеландия). – Николь Ли, профессор Национального института исследования лекарственных средств (Мельбурн), Университет Кертин.

Шаттерсток

Со всем, что происходило за последние пару лет, многие люди изменили свои привычки питья.

Мы наблюдаем увеличение спрос на поддержку, предполагая, что все больше людей пытаются сократить или бросить курить.

Существует так много способов сократить употребление алкоголя или отказаться от него, что трудно сказать, какой из них будет наиболее эффективным.

Подробнее:Австралийцы осваивают «осознанное употребление алкоголя», и алкогольная индустрия также становится любопытной.

Что работает, зависит от того, сколько вы пьете

Большинство людей успешно бросают или сокращают потребление алкоголя самостоятельно.

Люди, которые пьют чаще, гораздо чаще страдают симптомы зависимости и может оказаться более трудным.

Вы можете быть зависимы, если:

вы не можете легко прожить день без алкоголя, или вам трудно сократить потребление алкоголя

многие ваши социальные действия включают или основаны на употреблении алкоголя

вы обнаружите, что много думаете об алкоголе или хотите его

вам трудно контролировать количество выпитого после того, как вы начали

вам нужно много пить, чтобы почувствовать эффект

вы испытываете симптомы отмены, даже легкие, такие как плохое самочувствие или легкая дрожь в руках, когда вы не употребляете алкоголь день или два.

Если вся ваша социальная деятельность связана с алкоголем, это может быть признаком зависимости. Shutterstock

Чем больше у вас этих признаков и чем они серьезнее, тем более зависимым вы, вероятно, будете. Вы можете проверить свой риск зависимости здесь.

Если у вас умеренная зависимость от алкоголя, вы можете сократить потребление алкоголя самостоятельно. Но если вы умеренно зависимы, вам может понадобиться какая-то поддержка.

Если вы сильно зависимы, вам следует обратиться к врачу, прежде чем что-либо изменить в своем употреблении алкоголя, потому что внезапное прекращение употребления алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая судороги и даже смерть у некоторых людей.

Для людей, которые находятся в сильной зависимости, обычная рекомендация состоит в том, чтобы принять постоянный или временный перерыв от алкоголя. Может пройти от шести месяцев до года или больше, прежде чем вы сможете снова начать пить. Некоторые люди считают, что лучше вообще больше не пить. При сильной зависимости существует высокий риск быстрого возвращения к пьянству, если вы просто попытаетесь сократить его количество.

Если вы испытываете какие-либо симптомы зависимости, как только вы прекратите или сократите употребление алкоголя, вам может понадобиться специализированное лечение или постоянная поддержка чтобы не вернуться к запою.

Подробнее:Сильно пьющие люди больше всего увеличили потребление алкоголя во время карантина – новое исследование

«Холодная индейка» или сокращение?

Если вы не зависимы, вы должны иметь возможность либо уменьшить количество или частоту употребления алкоголя, либо вообще бросить пить. Вы можете сделать это самостоятельно или получить некоторую поддержку. Если один метод не работает, попробуйте другой.

Если вы испытываете легкую или умеренную зависимость, каждый раз, когда вы выпиваете, это может побудить вас пить больше. Так что иногда проще увеличить количество дней без алкоголя, чем уменьшить их количество или вообще отказаться на какое-то время.

Если вы считаете, что у вас алкогольная зависимость, поговорите со своим семейным врачом. Shutterstock

Людям с тяжелой зависимостью обычно требуется какая-то поддержка отмены, чтобы бросить пить. Обычно лучше вообще прекратить («холодная индейка»), если у вас есть медицинская поддержка. Вы можете предпринять лечение отмены в больнице, дома с помощью терапевт или медсестраили через телемедицина. Отказ от алкоголя обычно длится от пяти до семи дней.

Безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки — это алкогольные напитки, из которых удален алкоголь, но которые сохраняют вкус, аналогичный алкогольной версии. В настоящее время существует огромное разнообразие вариантов спиртных напитков, пива и вина.

Если вы не зависимы, но пытаетесь сократить потребление алкоголя по состоянию здоровья или по другим причинам, это может быть хорошим вариантом. Заменив некоторые или все ваши обычные алкогольные напитки безалкогольными напитками, вы все равно сможете наслаждаться социальными аспектами употребления алкоголя без риска для здоровья, связанного с алкоголем.

Если вы зависимы от алкоголя, запах и вкус безалкогольных напитков могут послужить толчком к употреблению алкоголя. Они могут затруднить постоянные изменения в вашем употреблении алкоголя.

Подробнее:Почему молодежь пьет меньше, чем поколение их родителей?

Приложения для лечения и онлайн-поддержка

Диапазон компьютеризированные, веб- и мобильные приложения были разработаны для поддержки людей, которые сокращают потребление алкоголя или отказываются от него. Они показали многообещающие результаты в ранних испытаниях. Преимуществом этих приложений является доступность, но результаты скромны, и они, кажется, лучше всего работают в сочетании с профессиональная поддержка.

Здравствуй, воскресное утроПрограмма Daybreak — это большое онлайн-сообщество поддержки алкоголиков, доступ к которому осуществляется через мобильное и настольное приложение. Он предназначен для умеренно пьющих, которые хотят сократить или бросить пить. Ранние исследования показывают, что он эффективен в сокращение употребления алкоголя, а также улучшение психологического самочувствия и качества жизни.

Некоторые группы поддержки, ранее работавшие лицом к лицу, такие как SMART Recovery и Анонимные алкоголики, перешли в онлайн, что повысило доступность. Как правило, они больше подходят для людей, страдающих алкогольной зависимостью.

Психологические вмешательства

Краткие вмешательства

Всего за пять минут совет от терапевта может снизить потребление алкоголя на 30%, особенно у людей, находящихся в категории легкой и средней степени зависимости. Так что стоит поговорить с врачом, если вам нужна небольшая помощь для начала.

Консультирование и психологическая терапия

Основным видом помощи при проблемах с алкоголем является консультирование. Сеансы обычно проводятся раз в неделю с квалифицированным специалистом, например, с психологом. Иногда они доставляются в групповых настройках. Консультирование подходит для пьющих любого уровня, которые пытаются измениться.

Некоторые из основных методов консультирования, основанных на фактических данных, в Австралии – это поведенческая и когнитивная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и предотвращение рецидивов на основе осознанности. Было показано, что эти виды лечения, по крайней мере, эффективен как лекарство

Групповые программы, такие как Анонимные Алкоголики, не имеют большого количества исследований, подтверждающих их эффективность. Shutterstock

Интенсивные групповые программы

Ряд более интенсивных групповых программ подходит для людей, страдающих алкогольной зависимостью или имеющих серьезные проблемы, в том числе:

реабилитация в стационаре, которая обычно предназначена для людей, которые безуспешно пробовали другие методы лечения или которым может не подходить стационарное лечение, потому что их домашняя жизнь не поддерживает внесение изменений. Было показано, что это эффективен в повышении воздержания у зависимых пьющих

дневные программы, которые аналогичны программам реабилитации по месту жительства, но участники живут дома и ходят туда каждый день. Это относительно новый тип лечения, и качественные исследования их результатов ограничены.

Подробнее:Четыре причины, по которым ваша толерантность к алкоголю может измениться

Медикамент

Количество лекарства может помочь людям, которые умеренно или сильно зависят от алкоголя. Они, как правило, работают лучше всего в сочетании с консультированием.

дисульфирам это более старый препарат, который воздействует на систему метаболизма алкоголя и вызывает тошноту и рвоту, если алкоголь принимается одновременно.

акампросат может помочь предотвратить рецидив у людей, которые уже прошли через абстиненцию

налтрексон снижает тягу к алкоголю.

Группы самопомощи

Движение 12 шагов Анонимных Алкоголиков имеет долгую историю, уходящую корнями в 1930-е годы, когда было очень мало доступных способов настоящего лечения алкоголизма. Существует относительно мало исследований по АА, и большая часть из них была проведена внутри организации. То известные результаты скромны – уровень успеха оценивается примерно в 10%, а процент отсева кажется высоким.

АА может быть полезным для некоторых людей, а также обеспечивает хорошо зарекомендовавшую себя сеть поддержки сверстников, если вам нужна поддержка. Кажется, что это более эффективно в сочетании с профессиональным лечением.

Есть много вариантов, если вы пытаетесь сократить потребление алкоголя, и ни одна стратегия не работает для всех. Лучший подход — начать с чего-то, что выглядит привлекательным и осуществимым, чтобы получить желаемые результаты. Если это неэффективно, попробуйте что-нибудь другое или обратитесь за профессиональной помощью.

Подробнее:Еще один раунд? Что на самом деле происходит, когда вы принимаете микродоз алкоголя

Николь Ли работает консультантом в сфере алкоголя и наркотиков, а также психологом в частной практике. Ранее она получала финансирование от правительств Австралии и штатов, NHMRC и других организаций для оценки и исследований в области профилактики и лечения алкоголя и других наркотиков. Она является членом совета директоров Hello Sunday Morning. Она является членом Австралийской ассоциации когнитивной и поведенческой терапии и ранее была президентом.

– исх. Пытаетесь отказаться от алкоголя? Вот что работает — https://theconversation.com/trying-to-cut-back-on-alcohol-heres-what-works-179664

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Эта статья является переводом. Приносим свои извинения, если грамматика и/или структура предложения не идеальны.

MIL OSI Europe News